頭・首編-ダンス上達の秘訣を解説！-01.ポージング&軌道の確認【アイソレーション】

ノーマルポジションとは「気をつけ」の姿勢だと思ってください。
姿勢を正して立つ！

【アイソレーション】頭・首編 ダンス上達の秘訣を解説！
この動画内「ポージング確認」の部分で、詳しくノーマルポジションを解説しています。
参考にしてください。

足の先から順番に、頭まで確認するポイントを整理してみましょう。

【アイソレーション】頭・首編 ダンス上達の秘訣を解説！

まずはつま先とかかとをピタッとくっつけてしまいましょう。

そして、次はつま先重心になります。
最初は、斜めになるほど大袈裟にやってみます。
ただし、ゆっくりとです。バランスを崩して一歩踏み出さないように、慎重に！

お尻の辺りに意識を向けてみてください。
何気なく立っていた時より、お尻の筋肉が働いているのがわかると思います。

次に、右足・左足をそれぞれ中央へ寄せていきます。
慣れるまでは、膝を曲げないようにしてください。

まずは太ももが近づいて、膝までくっつけてしまう意識です。
O脚の方もいると思うので、くっつけようとする意識が大事です。

ふくらはぎの辺りまで、寄せるように！
ここまで意識すると、少しフーフーと息も荒くなるかもしれません。

下半身の仕上げに、お尻を更にギュッと締めてください。

下半身が安定したのが、分かると思います。
この姿勢、頑張って保ってください！

それでは、次は体幹部です。
下半身の力は抜かないようにしてくださいね。

まずは、いけるところまでお腹を凹ませてください。
下腹部からみぞおちの辺りまで、全体的に背中に付くイメージで凹ませます。

これで肋骨が上方へ上がってきているのを確認できると思います。
頑張ってキープしてくださいね。

次に、肩に注目してください。
人によっては、肩がすくんでしまっているかもしれません。
これでは、見栄えが悪く、格好いいとはほど遠くなってしまいます。
しかし、肩を下ろそうとすると、お腹周りが抜けてしまって…の繰り返しになってしまう人もいます。

そこで、肩甲骨に注目です。
肩甲骨を下へ下へ！
そして、肋骨は上へ上へ！

肋骨vs肩甲骨です(笑)

ここまでくると、自分自身の芯がビシッと一本に通っていることも確認できると思います。

苦しいですよね？
頑張ってください。

ノーマルポジションの仕上げです。

下半身と体幹部はしっかりと締まっています。
この状態で、まだ首周りに必要以上の力みを入れてしまっている人もいるはずです。

例を挙げると、顎が下がっていて、首が短く見える人がいるはずです。

少し顎を上げてください。
正面から見て、男性の喉仏が隠れないほど上げてしまって構いません。

最後に、首をスッと伸ばしていきましょう。
いかがでしょうか？
自分の体が、一本の棒の様になっていればOKです。

ここまでお伝えしたポイントを全て行っていると、猫背になるのは難しく、いわゆる「姿勢が良い」姿になっているはずです。

自分の心の中では、「とても大変だ！」とか「息が…苦しい…」と感じているかもしれませんが、他人から見ると、あまりそうは見えず、凛とした姿に映っているはずです。

今回は、首のアイソレーションを実施するための解説記事であることを忘れてはいけません。

実践メニューの時には、このノーマルポジションで行っている体の使い方を変えずに、
足の幅を肩幅程度に開いてください。
ダンス用語で、足の幅を「スタンス」と呼びます。

私は、ノーマルポジションで肩幅に立つことを「ノーマルスタンス」と呼称しています。

以前ご紹介した「アップ・ダウン」のリズムトレーニングレクチャーでは、「ノーマルスタンス」と呼称しています。

足の幅が閉じていようが、開いていようが、ノーマルポジションはとても重要です。
学校でも習ったことがない「気をつけ」の解説、皆さんにシェアできてとても嬉しいです。

【解説編】リズムトレーニング】ダンス初心者必見！アップ&ダウンの解説！

【実践編】ダンス入門編〜毎日2分のルーティーンでアップ&ダウンをマスター！

ノーマルポジションから、頭を動かしてみましょう。
まずは、2ポジションです。

• 前に傾ける＝前屈
• 後ろに傾ける＝後屈

「屈」には、折れ曲がるという意味があるので、前屈なら前へ折れ曲がる(曲げる)ということになりますね。

その後、もう一度ノーマルポジションに戻したら、右と左にそれぞれ傾けてみましょう。

• 横に傾ける＝側屈

ここまでで、前後左右で4ポジションを確認することができました。

前に傾ける時は、猫背にならないように注意してください。
背中が丸まるということは、アイソレーションに於いて最も大切な「首の分離」ができていないことになります。

体幹部・下半身・腕などに出来るだけ干渉しないように、首だけを前に傾けてください。

稀に肩が前に出てしまう人もいます。
これは、腹筋の力が入っていないことが予想されます。
肋骨を上げるというポイントを思い出し、今一度ノーマルポジションの整え方を確認してください。

後ろに傾ける時は、胸が斜め上に上がらないように注意してください。

鎖骨(さこつ)を指で押さえて可動させると、胸と頭部を分離することが、比較的簡単になります。

胸が動いてしまう原因としては、首を後屈する際、同時に肩周りに不必要な力みを入れてしまっている可能性があります。

ノーマルポジションでは「肩甲骨は下げる」を確認してみるといいでしょう。

左右に傾ける際、注意点は主に2つあります。

①反対側の肩が上がってしまう

右に傾けるのであれば、左肩が上がっているということです。
改善点は、肩甲骨を下げてあげると首が正しく可動します。

②同じ方向の脇腹が曲線になってしまう

右に傾けた時に、右の脇腹が縮まってしまうということです。
これは、腹筋に力を入れて肋骨を上げておくことと、反対の肩甲骨をしっかり下げる意識を持つことで改善します。

今回の実践メニューで使用する、4つのポジションの確認ができました。

全てのポジションの、姿勢の保ち方＝どの筋肉を働かせているか？
を確認して頭に入れておくと、次の段階に進んだ時に効率が良くなります。

本メニューでは、スタートポジションは5つあります。

「えっ、多いじゃん」
と感じた人もいるかもしれませんね。

大丈夫です。すでに全て皆さん覚えています。
整理しましょう。

• ノーマルポジション
• 前
• 後
• 右
• 左

そうです、
ノーマルポジション(準備姿勢)と首の稼働4ポジションで説明したポジションです。

今回の実践メニューでの軌道の指定は、以下の通りです。

軌道の種類は2種類です。

1. 直線
2. ロール(ポジションを円で繋ぐ)

動画内で「1c」「4ｃ」などと表記していますが、これはカウントを意味しています。

「振り覚えのコツ」に脱線した内容も含まれましたが、こうした知識も皆さんのお役に立つと思います。

「軌道」「処理方法」は必ず脳内で情報を整理しています。無意識的にです。
これを無意識で行えるのは、動物の素晴らしい才能ですが、ダンスでは意図的に考えた方がはるかに成長スピードは上がります。

ぜひ応用してみてください。

私がダンサーなので、運動理論の視点から完璧な言葉ではないかもしれないですが、

• 代償動作とは？
• 稼働させる部位に対して連動する筋肉・骨。または、その動作を補うために動かす筋肉。

もっと簡単に例を挙げて説明します。

• 首を前に傾けると、猫背になる

これは、前屈の注意点でしたね？
そして

• 首だけが分離できていないので、肋骨を上げる意識を強めてください。

とお伝えしました。
つまり、

• 首を前に倒したいのに、お腹も力が抜けたので、猫背になってしまった

という事になります。

「じゃあ、代償動作って悪いものだ」
と決めつけるのは早いんです。

代償動作には、良いものと悪いものが存在します。
ダンスにおいては、運動理論では明らかに非効率的なことも、表現としてあり！とされることが往々にしてありますので、代償動作についての善し悪しは、柔軟に捉えてくださいね。

今後、代償動作については幾度も出てくるはずなので、機を見て解説していきたいと思っています。

代償動作について触れました。
整理しましょう。

• 今回の実践メニュー「首のアイソレーション」では、代償動作はゼロにした方が良いです。

ただし、代償動作には良いものもあります。
その都度「この代償動作はありなの？なしなの？」を見極めていく、またはインストラクターや振付師から指示をもらう必要がありそうですね。

このブログでは、私が目的とする
「効率の良い成長のコツを多くの人に知ってもらう」
ことを、言葉ではなく文字にすることができます。

文字は自分のペースで読み進められますので、時間を掛けて理解できますよね。

私のレッスンでメモを取ってくださる方、興味を持って話しかけてくださる方、いつもありがとうございます。
これからも「実施の前の下準備」のような、アイデアをシェアしていきますので、よろしくお願い致します。