ダンス 初心者必見！ アップ&ダウンの
解説！-04.まとめ

記事や動画に残していく理由として、多くの方に質問していただいたり、若いダンサーたちが必死で上を目指している姿に力を尽くしたいと言う気持ちをずっと持っていました。

しかし決定的なきっかけとなったのは、この1年で多くの友人がダンスを離れなければいけない状況になってしまったことです。

ダンスは多くのことを学べますし、何よりハッピーです。
やめなければいけないのか？なんとか、続けていくことは出来ないのか？

模索を重ねて、ここに辿り着きました。

お勧めしたいのは誰なのか？
ダンスをやっている人、見ているだけの人、興味ない人…
どんな方でもたくさんの方が、次のチャレンジのきっかけになってくれたらいいなと思いますし、ダンスの楽しみ方の種類を増やせたらいいなと思います。

私も初めてダンスを習った日、ダウンとアップからスタートしました。

幼少期から分析や洞察が大好きだったので、キャリア26年間の中で多くの試行錯誤を重ねてきました。

最初にダンスをスタートするには、何が効率的なのか？

シンプル且つ、楽しさを理解できるメニューであり、未来の見える説明…

このメニューは、これからダンスを始める方や始めたばかりの方全てに自信を持ってお勧めできるメニューです。

是非、チャレンジしてください！

ダンスを見るのも大好きと言う方もいらっしゃると思います。
こちらのメニューを見ているだけ、聞き流すだけでも、今後自分の目に入るダンサーがどんな技術を詰め込んでいるのか？も理解しやすくなると思います。
そんな楽しみ方も出来たら、最高ですよね。

この20年で、ダンスは飛躍的に広まりました。

今では、ダンスを経験している方はとても多いと思います。
今はダンスをやっていないけど、若い頃にやっていた人。
プロを目指している人。
大好きな趣味として続けている人。

その全ての経験者は、ダウンとアップの重要性がよくお分かりだと思います。

是非、こちらの記事や関連動画を参考にしていただき、ダウンとアップの奥深さをもう一度見直していただきたいと思います。

きっと新たな発見に出会えることと思います。

昔はストリートダンスを習う場所は、とても少なくて、情報も得られなくて…
動画くらいしか手段がない時代がありました。

今では多くのレッスンが日々行われていますし、マニアックなジャンルでも学べるチャンスは広がりましたよね。

同時に、インストラクターの方も増えたと言うことになります。

私は、よくインストラクターから相談を受けることが多いのですが、皆さん共通しているのは、
「可愛い生徒を伸ばすにはどうしたらいいか？」
と、指導者としての壁を乗り越えたいという熱い気持ちが伝わってきます。

本記事や関連動画は、主に初心者の方へ向けたメッセージを中心にしていますが、指導者の方から見ても、ヒントは多く隠されていると思います。

参考になった部分があれば、ぜひ明日から利用していただきたいですし、未来に向かって、指導者同士が指導の仕方をシェアし合う、迷わずに進めるコミュニティも広がっていくといいですよね。

実践メニューをスタートする前に、一瞬でも何を目的として練習するのかを、イメージして欲しいです。

そんなに多くは実施前に思い出せないと思いますので、ポイントを3つに絞りました。

4つ目はおまけとして、意識できたらお願いします！m(_ _)m

こちらの記事で、細かく解説しています。

内転筋(ないてんきん)を使うと、バランスが安定しやすくなるのが良い部分ですね。

逆に、コントロールを間違うと

上半身まで固くなってしまうことがある

膝の曲げ伸ばしがぎこちなくなってしまうことがある

こんな可能性があることもお伝えしました。

「音楽(リズム)を、目に見える動作で表現する」
目的はこれだけと言っても過言でないくらい、ダンスで大切にして欲しいことです。

内転筋のコントロールは全ての技術で生かせるので、微調整を繰り返しながら意識的にマスターして欲しい技術です。

母趾球(ぼしきゅう)で衝撃を吸収して、足の指で地面を掴む！

これをキーワードとして、頭に叩き込んでいきましょう。

決して、つま先が全てではないこともお伝えしました。かかとで表現できる技術で、素晴らしいものもたくさんあります。

しかし、つま先でのコントロールの方が使用頻度が高いことも事実です。

是非、このメニューの中で、つま先重心の基礎力を身につけて欲しいです。

腹筋を利用することで、胸のリズムを大きく魅せることが出来ます。

腰痛防止にもなることも素晴らしいメリットですよね。

初心者のうちは苦しいと思いますが、慣れてくれば当たり前のように腹筋に力を入れておくことも出来ます。

私は高校生の時、自転車通学でしたが腹筋に力を入れて漕いでいました。
その癖は、今となっても抜けません。

私生活でも姿勢が良くなりますし、腹筋を使うことは欠かせない要素だと思ってくださってOKです。

意識しないことを意識するだけでも、応用できる幅が広がっていくことをお伝えしました。

今回の実践メニューでは、足1箇所のコントロールと、足+胸の2箇所をコントロールすることに絞っています。

腕は脱力してください。
無意識で腕を振ってしまう癖が付いてしまうと、その後直すのに時間がかかってしまう場合があります。

私も、癖に気づかずに苦労しました。
特に、Lockin`(ロックダンス)は、私の癖と相性が悪く、時間がかかってしまったのを覚えています。

もし、ダンス経験者の方で、自分の目指すジャンルやスタイルが明確であれば、もちろん混ぜていただいても構いません。

初心者の方は、どのジャンルがやりたいか？は決まっても、どんなスタイルをやりたいか？まで決まっている方は、そこまで多くないと思いますので、まずは腕の脱力からスタートすることをお勧めします。

自分が成長しているかどうか？と疑問に感じながら練習を続けていると、不安に陥ることもあると思います。

ダンスは、ダンサーの数だけ表現方法はあってもいいものです。
だから、何が正しいとするのは良いことではないと考えています。

しかしながら、
五体を駆使して踊る運動の面から、効率の良い動かし方は存在します。

自分の成長の基準例として、参考にしてみてください。
悩んでつまらない練習を続けるより、楽しさが増すと思います。

まず練習前は、ポージングを確認しましょう。

そのポージング一つずつ、丁寧に姿勢を取れるようにしてみてください。

音で練習するの際、ポージング一つ一つでアクセントを取ることが目標です。

ポージングが正しくても、リズムがズレていては元も子もありません。
逆にリズムが取れていても、ポージングに魅力がなければ満足のいく表現ではないと感じてしまうでしょう。

大切なのは、それぞれのポージングでリズムに合わせてアクセントを取ることです。

練習中に自分が正しいポージングが取れているのかを確認するのは、とても難しいことです。

リズムに関しても、初心者や音楽が苦手という人は、練習中に判別することは難しいでしょう。

自分の練習を撮影して、後から見直すと客観的な視点を持つことが出来ますし、感覚と視覚のギャップ(ズレ)を近づけていくことが出来ます。

練習で感じた感覚を、動画を見て良かったのか悪かったのか？と反省を繰り返すことは、上手なダンサーは絶対に取り入れてきた確認方法です。

今回のメニューでは、横から撮影するとアップ&ダウンのポージングを確認しやすいです。

私の指導・レッスンでは、並列思考を重要視しています。

並列思考は、同時に2つ以上を実行できる能力・その思考回路と定義づけられています。

例を挙げます。

私のレッスンでは、生徒たちがリズムトレーニングをしている最中にアドバイスをします。クラスに入ったばかりの子は、足を止めて私の話を聞こうとします。(とてもいい子ですね。)

しかし、私は
練習を続けながら→アドバイスを聞いて→修正する
ことを要求するように努めています。

逆の言葉を探せば「集中」が当てはまると思います。
集中することを否定したいのではありません。
ダンスは、一度に複数の部位をコントロールする必要があり、これにはどうしても並列思考を鍛える必要があるから、このような指導に行きつきました。

社会人になった生徒から、「並列思考を鍛えてもらったので、仕事に行き詰まることなく活躍できています」と報告を受けた時は、とても嬉しかったのを覚えています。

私が練習に取り入れていた方法を、例としてご紹介します。

学生だった頃、テスト勉強に追われながらもダンスの練習を欠かしたくなかったので、付箋に計算式や英単語を書いて壁に貼り付け、リズムトレーニングを行っていました。

その時は、理論的に並列思考を考えていたわけではなかったですし、ただただダンスを休みたくなかっただけなのですが、今となってはなかなか効果的だったんじゃないかなと思っています。
成績が上がったかどうかは、別のお話ですが…

インストラクターを始めて、一番最初に壁に当たったのは、
喋りながら、一定のクオリティを魅せることでした。

ステージでのパフォーマンスは「考えを言葉にしながら踊る」なんてことはないので、その難しさに面食らったのを思い出します。

その他、舞台を創っていく時は、限られた時間内に多種多様な要素をこなしていかねばなりません。そこにハプニングも付き物です。

こうした状況で、時間の計算とミッションをこなしていくには、並列思考は必須能力だと感じるシーンが多いです。

その他、私生活にも役に立つことが多いと思いますし、意識的に鍛えてみてはいかがでしょうか？