ダンス 初心者必見！ アップ&ダウンの
解説！-02.メニューの流れ

パート1終わり＝カウント8は、ノーマルポジションで終わっています。
これが準備姿勢になります。

ダウンのリズムを2エイト繰り返します。

膝を曲げた状態でリズムを魅せるために、足の裏で「トンッ」と衝撃を感じるといいでしょう。
膝を柔らかく使うことで、アクセントを取り易くなります。

上半身は姿勢を保つことが重要です。

ダウンのリズムは「下でアクセントを取ること」です。
パート2は、下半身のみでダウンを魅せるのが目的なので、準備に当たるノーマルポジションは、滑らかに通過するイメージで動作してください。

バスケットボールをドリブルするようなイメージをすると、やり易くなる人が多い様です。

パート2の動きを「足のダウン」と言う場合もあります。

忘れてはならないのは、膝を曲げている姿勢でアクセントを取ることです。
次に、準備姿勢にあたるノーマルポジションで、アクセントを取らず、滑らかに通過すること。
この2つのポイントが両立することを目指してください。

パート2終わり＝カウント8は、膝を曲げている状態で止まってください。
これが準備姿勢になります。

パート1同様に、下半身アップのリズムでアクセントを取ります。同時に胸をアップの形にします。
これを2エイト繰り返します。

胸のアップを大きく魅せるためには、背筋の筋肉を使うことが大事ですが、初心者の頃はこの感覚が掴めない人が多いと感じます。

肩甲骨を寄せることで、胸を張ることができます。更に腹筋を締めると、胸が上方へ上がります。この姿勢でアクセントを取るようにしてみてください。

胸が難なく動かせる感覚を得られたら、出来るだけ肩周りをリラックスさせてください。
後に、腕を使用したテクニックをマスターし易くするためです。

アップでリズム(アクセント)を取った後、準備姿勢になります。

パート3での準備姿勢は、膝を曲げている+胸のダウン姿勢になります。
この時に、前側の太ももをしっかりと安定させる意識を持ちます。胸は適度にリラックスをして、骨盤の上に乗せる様にダウン姿勢を取ります。

太ももに大きな負担が掛かりますが、練習していくうちに、自然と必要な筋トレにもなっていきます。

パート3終わり＝カウント8は、胸のアップで止まってください。
これが準備姿勢になります。

パート2同様に、下半身をダウンのリズムでアクセントを取ります。同時に、胸をダウンの形にします。
これを2エイト繰り返します。

ダウンの形、つまり背中が丸まっている状態は、ストリートダンスらしいとされる1つの要素です。

しかし、初心者にとって背中を丸めるダウンの形は難しいと感じる人も多いでしょう。

体の使い方としては、肩甲骨を広げることによって背中は丸まり易くなります。
その後、腹筋に力を入れ、みぞおちあたりを凹めるように意識してみてください。

もう一つ、目線を自分の靴を見るなど、下げることによって、ダウンの形は取りやすくなります。

パート3同様、膝を曲げている+胸のダウンの姿勢をとります。

パート3と大きく違うのはこのダウンの姿勢でアクセントを取る必要があることです。

アクセントを取ることは、筋肉を使っていることになりますので、その衝撃はパート3に比べ大きくなります。

衝撃に耐えるために、前側の太ももに力を込める事、つま先体重でバランスをとっておく事がコツとなります。

パート4終わり＝カウント8で、以下のようにポージングしてください。

• 上半身＝胸のダウン
• 下半身＝片足を上げる、軸足はダウン

足踏みだけで考えてみましょう。
準備姿勢で片足を上げていますね。これが左足だとします。

1. 左足で足踏み。
2. 右足を上げて準備姿勢。
3. 右足で足踏み。
4. 左足を上げて準備姿勢。

そして、足踏みでアクセントを取るときに、胸をアップにすれば、パート5が完成です。

これを繰り返していくことで「行進」のようなイメージで足踏みをすることができます。

初心者で、バランスを崩してしまう人を見ることがあります。

この場合、片足のバランスが安定する前に、胸を動かしすぎている事が原因の場合が多いと感じます。

足を上げている準備姿勢の時、おへそを軸足の太ももの上まで移動させるようなイメージを持ってください。
体重が軸足へ乗り、安定していることが確認できたら、胸のダウンも入れて、バランスを保てれば、リズムに合わせてその場所へポージングできるか？を試してください。

最初はゆっくりと確認でOKです。
体がポージングを覚えてから、音での練習にチャレンジです。

足踏みと同時に、胸のアップでアクセントを取ることになります。

人間は、足の方がパワーがあるので、足を強く踏み込み過ぎると、胸のアップが崩れてしまう見え方になる事があります。

厄介なのは、リズムが崩れていても動作は実施を続けられる点です。
言い換えれば「リズム感が悪い様に見えているが、運動は繰り返し行えている」と言う状況です。
ダンスはリズムも運動も両立させることが魅力ですよね。

足と胸のタイミングを合わせるためには、そのアクセントの「強さ」も合わせた方がいいです。(もちろん上達すれば、力関係をコントロールしていきますが…)

整理すると、人間は足の方が強いので、胸の「強さ」に合わせて、足踏みの「強さ」を調整してあげる事ができれば、自然とリズム感良く見えてきます。

パート5終わり＝カウント8で、以下のようにポージングしてください。

• 上半身＝胸のアップ
• 下半身＝パート5終わりのカウント8で、片足に乗る。同時に、上がった足の膝を腰の高さまで上げる

胸の動きと足の動きを合わせるために、分解して考えていきましょう。
右足の足踏みスタートの場合でご説明します。

1. 右足で足踏み / 胸のダウン
2. 左足を上げて準備姿勢 / 胸のアップ
3. 左足で足踏み / 胸のダウン
4. 右足を上げて準備姿勢 / 胸のアップ

何が難しいって、足踏みと胸のダウンのタイミングが合わない！というところだと思います。

私もタイミングを掴むのに苦労した覚えがあります。

解決方法として、膝の位置と胸の位置関係を常に意識してみてください。
パート6を繰り返し行うと、胸と膝の位置はリンクしている事が分かると思います。

膝が上がっている時は、胸がアップですね。足踏みしている時は胸がダウンです。

この動きの特徴をイメージして、膝の上下と胸の上下をピッタリと合わせるようにしてみてください。

最初はゆっくり確認でOKです。
このコントロールができると、いろんなことに応用できるようになります。

下半身と胸のダウンを両立させた状態で、アクセントを取ることになります。

この際、お尻が後方へ逃げてしまう方を目にします。ダンス指導の中で「でっ尻」とか「お尻が抜けている」と表現します。

これを避けるためには、太ももの力を入れて、下半身を安定させる事が効果的です。

少し余裕のある方は、腹筋を使って、骨盤前方を上げてください。専門的には「後傾(こうけい)」と言います。

この後傾によって、上半身と下半身の分離がやりやすくなります。